ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ 10 ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ

ਹਰਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲਤ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਬੁਲੇਟਿਨ (2025) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 1.96 ਮਿਲੀਅਨ ਮਾਮਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰਨੀਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਹਰਨੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ.

ਹਰਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਹਰਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹਰਨੀਆ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਘਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਕਬਜ਼, ਆਦਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਹਰਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਥਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਹਰਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਜਮਾਂਦਰੂ ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਧੱਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ, ਅਕਸਰ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਹਰਨੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੰਘਣ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਉਭਾਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
• ਚਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
• ਸਰਜੀਕਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਟਿਸ਼ੂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘਣਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਮੋਟਾਪਾ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗਲੋਬਲ ਬਰਡਨ ਆਫ਼ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ 30-50% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਉਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਬੋਝ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੁਝ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 

2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ

ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ:

• ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। 
• ਅੱਗੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ।
• ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਣ। 

3. ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੌਲੀ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

4. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਖੰਘ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:

• ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲੇਜਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨਿਕੋਟੀਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਖੰਘ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਘ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

5. ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਖੰਘ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘਣ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਐਲਰਜੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਖੰਘ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਖੰਘ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਮਾ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਜਾਂ ਰਿਫਲਕਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ 

ਕਬਜ਼ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 8.39 ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਉੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਹਨ: 

• ਕੁਝ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। 
• ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਜਾਂ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਹਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

7. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ 

ਉੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਂਕਸ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਕਰੰਚ ਵਰਗੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ।

8. ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਚੀਰਾ ਜਾਂ ਕੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਧੱਬੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਮਰੀਜ਼ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। NIH (ਨੇਸ਼ਨ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ) ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਸਤਹੀ ਚਮੜੀ ਠੀਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸਨੇ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 75% ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਾਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ। 

9. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

10. ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਦਰਦ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੰਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ।

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਹਰਨੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1884 ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅੱਜ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ, ਸਮਾਰਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਰਗੇ ਸੁਚੇਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਣਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਲਓ। 

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਸੁਝਾਅ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ ਹੀ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ!