ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ

25 ਮਈ, 2024

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (SWSD) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

SWSD ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ 10% ਨੂੰ 40% ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਜੋ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ, ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ ਅਣਚਾਹੇ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ SWSD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
  • ਸਿਰ ਦਰਦ
  • ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ
  • ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਗਈ ਸੁਚੇਤਤਾ
  • ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਲ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਤੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਨਿਦਾਨ

SWSD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਲੀਪ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੇਗਾ:

  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ
  • ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
  • ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਵਿਗਾੜ

SWSD ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ SWSD ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ-ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
  • ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਦਿਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਵਰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
  • ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
  • ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
  • ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  • ਵੇਕ-ਪ੍ਰੋਮੋਟਿੰਗ ਏਜੰਟ: ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

SWSD ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਆਉਟਲੁੱਕ

ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ (ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵੇਂ), ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। SWSD ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, SWSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਜ਼ਰੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ SWSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ SWSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ SWSD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
  • ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਈਅਰਪਲੱਗ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
  • ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, SWSD ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਹੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਬੀਮਾ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਪਾਲਿਸੀਆਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਲਿਸੀ ਦੇ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਕਵਰੇਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੋਈ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ?

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਦਵਾਈਆਂ, ਹਲਕੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿਯੁਕਤੀ ਬੁੱਕ ਕਰੋ

ਨਿਯੁਕਤੀਬੁਕ ਨਿਯੁਕਤੀ