ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਤਾ

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਹ ਛੋਟਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਸਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਬਿਮਾਰੀ ਸਾਲਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀ 100,000 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 26 ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਲਈ ਯੋਗਾ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੇਕ ਜਾਂ ਸੁਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਚੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਢਿੱਲੇ ਵਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੇਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਸਤੂ ਵਾਂਗ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਸਟ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ।
• ਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ।
• ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਨ ਰਗੜ।
• ਸਥਾਨਕ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਦਮਾ ਜਾਂ ਸਿਸਟ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ।

ਜੇਕਰ ਉਹ ਖੇਤਰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਕੀ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਯੋਗਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ. ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਚਮੜੀ ਦੀ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਯੋਗਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚੀਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।

1. ਪਰੀਪੂਰਨਾ ਨਵਾਸਨਾ (ਬੋਟ ਪੋਜ਼)

ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫੜੋ।
• ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ।

2. ਕਪਾਲਭਾਤੀ (ਅੱਗ ਦਾ ਸਾਹ)

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਸਾਈਨਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋਣ ਦਿਓ।
• ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੀਹ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਕਰੋ।

3. ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ (ਬਦਲਵੇਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੇਲਬੋਨ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲੋ।
• ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਦਸ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।

4. ਸਰਵੰਗਾਸਨ (ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ)

ਇਹ ਆਸਣ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।

5. ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (ਹਵਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ)

ਇਹ ਆਸਣ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਕਈ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਰਕਤ ਹੈ। ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਿੱਛੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਟਿੰਨੀਟਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਾਇਲੋਨਾਈਡਲ ਸਿਸਟ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੋਲਡ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਗੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਧਨੁਰਾਸਨ (ਧਨੁਸ਼ ਆਸਣ): ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਲਾਸਨਾ (ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ): ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਲੂਟੀਅਲ ਕਲੈਫਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਬੈਕ ਰੋਲ: ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਸਟ ਫਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ (ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼): ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਆਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨ (ਖੁਸ਼ ਬੱਚਾ): ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਸਿਸਟ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹਲਾਸਨ (ਹਲ ਆਸਣ): ਇਸ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਵਰਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਲਬੋਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਰਗੜ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਜੋੜਨਾ ਪਾਇਲੋਨਾਈਡਲ ਸਿਸਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ (NHS) ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਐਪਸਮ ਸਾਲਟ ਸੋਕਸ: ਗਰਮ ਸਿਟਜ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਗਰਮ, ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ: ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਣ ਲਈ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ।
• ਡੋਨਟ ਕੁਸ਼ਨ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਦੀ ਚੋਣ ਪਾਈਲੋਨੀਡਲ ਸਾਈਨਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਬਰਾ ਵਰਗੇ ਕੋਮਲ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰਗੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ। ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਸਥਾਈ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।