ਆਮ
ਤੇਜ਼, ਦਾਅਵਤ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਵਾਲਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 12 ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ 0.55 ਤੋਂ 1.65 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ HGH (ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਕਬਜ਼, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੌਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
24 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ, ਸਿਰਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਹਲਕਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੰਦੇ ਵਰਤ ਨਾਮ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ; ਇਹ ਗੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸੂਪ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗਾ।
5:2 ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵਿਧੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾ ਕੇ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਪਰ ਇੱਕ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
12 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 12 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੀਮਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 25% ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ, ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਸਮਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਆਉਣਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ। ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਫਾਸਟਿੰਗ ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ( ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ) ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ) ) ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ। ) ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ) ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ (ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ) ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣਾ ( ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ) ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਗਠਨ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਿਕ ਅਲਸਰ ( ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗੈਸਟਿਕ ਅਲਸਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ) ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ( ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾੜੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਯਾਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ) ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਾ ਖੁੰਝੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3.7 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੀਮੋ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਆਦਿ।
ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸੰਭਾਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ - ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਓ।
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ - ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ।
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ - ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ - ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ - ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਸਮੇਟਣਾ, ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ।
.png)
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
ਬੁਕ ਨਿਯੁਕਤੀ
