ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ
ਖੁਸ਼ ਮਰੀਜ਼

1600000 +

ਖੁਸ਼ ਮਰੀਜ਼
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

2300 +

ਮਾਹਿਰ
ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

17

ਹਸਪਤਾਲ
ਦੀ ਸਥਿਤੀ

12

ਸਥਾਨ

ਸਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ
ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ
ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ENT
ENT
ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਸਨ
ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਸਨ
ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ
ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ
ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ
ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ
ਓਨਕੋਲੋਜੀ
ਓਨਕੋਲੋਜੀ
ਔਪਥਮੌਲੋਜੀ
ਔਪਥਮੌਲੋਜੀ
ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ
ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ
ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ
ਅਗੇਜਰ ਕੇਅਰ
ਅਗੇਜਰ ਕੇਅਰ
ਯੂਰੋਲੋਜੀ
ਯੂਰੋਲੋਜੀ
ਨਾੜੀ ਸਰਜਰੀ
ਨਾੜੀ ਸਰਜਰੀ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ

ਨਰੇਂਦਰਨ ਦਾਸਰਾਜੂ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ: ਨਰੇਂਦਰਨ ਡੀ.

DNB (ORTHO), MCH (OR..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

13 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਏਲੰਕੁਮਾਰਨ ਕੇ
ਡਾ. ਏਲੰਕੁਮਾਰਨ..

MBBS, MS (ਜਨਰਲ Su..

ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ..

21 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਆਨੰਦਨ ਐਨ
ਡਾ: ਆਨੰਦਨ ਐਨ.

MBBS, MS, FRCS, DIP. ..

ਯੂਰੋਲੋਜੀ..

43 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਸੁੰਦਰੀ ਵੀ
ਡਾ: ਸੁੰਦਰੀ ਵੀ.

MBBS, DNB..

ENT..

28 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਮਿਥਿਲੀ ਰਾਜਗੋਪਾਲ
ਡਾ: ਮਿਥਿਲੀ ਰਾਜ..

DNB (PED), MRCP (UK)।

ਬਾਲ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨਿਓਨ..

29 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਅਨਿਲਸਰੇ ਅਟਲੂਰੀ ਡਾ
ਡਾ: ਅਨਿਲਸਰੇ ਐਟ..

MS(OBG), FMAS, DMA..

ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀ..

14 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਅਸ਼ੋਕ ਰੰਗਰਾਜਨ ਡਾ
ਡਾ ਅਸ਼ੋਕ ਰੰਗਾ..

MBBS, MS (OPHTHAL), ..

ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨ..

21 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਲਤਾ ਵਿਸ਼ਵਨਾਥਨ ਨਾਲ ਡਾ
ਡਾ: ਲਤਾ ਵਿਸਵਾ..

MBBS, DCH, DNB (PED),...

ਬਾਲ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨਿਓਨ..

17 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਬੀ. ਵਿਜੇਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ
ਡਾ.ਬੀ. ਵਿਜੇਕਰ..

ਐਮਬੀਬੀਐਸ, ਐਮਐਸ (ਆਰਥੋ)।

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

19 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਨੱਲੀ ਆਰ ਗੋਪੀਨਾਥ ਨਾਲ ਡਾ
ਡਾ. ਨੱਲੀ ਆਰ ਗੋਪ..

MBBS, DNB Ortho, D O..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

20 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਆਦਿਤਿਆ ਸ਼ਾਹ ਡਾ
ਡਾ: ਆਦਿਤਿਆ ਸ਼ਾਹ...

MBBS, MD, DM (ਗੈਸਟ੍ਰੋ..

ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ..

7 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ.ਏ.ਕੇ.ਜੈਰਾਜ
ਡਾ ਏ ਕੇ ਜੈਰਾਜ..

MBBS, MS (ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ..

ਯੂਰੋਲੋਜੀ..

11 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਵਾਨੀ ਵਿਜੇ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ ਵਾਣੀ ਵਿਜੇ..

MBBS, MS (Gen. Surger..

ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ, ਲੈਪ..

16 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਸੇਂਥਿਲ ਕੁਮਾਰ ਕੇ
ਡਾ: ਸੇਂਥਿਲ ਕੁਮ..

MBBS, MS ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

17 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਧਵਾਰਾਗਾ ਤੋਂ ਡਾ
ਡਾ ਧਵਾਰਾਗਾ..

MBBS, DGO, MS..

ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀ..

11 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਮੀਨਾਕਸ਼ੀ ਪਾਂਡੇ ਡਾ
ਡਾ: ਮੀਨਾਕਸ਼ੀ ਪੀ.

MBBS, DO, FRCS..

ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨ..

28 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਤਿਰੂਵੇਂਗੀਤਾ ਪ੍ਰਸਾਦ ਜੀ
ਡਾ: ਤਿਰੂਵੇਂਗਿਤ..

MBBS, DNB (ਆਰਥੋ)।

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

22 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਵੈਂਕਟੇਸ਼ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ: ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਵੀ..

MBBS, DNB (ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਕਲ...

ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ..

38 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਚੰਦਰਸ਼ੇਖਰ ਚੰਦਿਲਿਆ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ ਚੰਦਰਸ਼ੇਖ..

MD, FRCP(GLAS), FCIP..

ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ..

39 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਸੇਲਵੀ ਰਾਧਾਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ
ਡਾ: ਸੇਲਵੀ ਰਾਧਾ..

MBBS, FRCS, PG ਡਿਪਲੋ..

ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ, ਲੈਪ..

27 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ ਪੀ ਜੀ ਸੁੰਦਰਰਾਮਨ
ਡਾ.ਪੀ.ਜੀ. ਸੁੰਦਰਾ..

MBBS, MD, DM..

ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ..

37 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਮੁਰਲੀਧਰਨ ਡਾ
ਡਾ: ਮੁਰਲੀਧਰ..

MBBS, MS (ENT), DLO..

ENT, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ S..

35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਨੇਹਾ ਸ਼ਾਹ ਡਾ
ਡਾ: ਨੇਹਾ ਸ਼ਾਹ...

MBBS, MS..

ਬੈਰਿਆਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ..

23 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਪ੍ਰਭੂ ਦਾਸ ਡਾ
ਡਾ ਪ੍ਰਭ ਡੌਸ..

MBMS, M.Ch, FIAGE..

ਬੈਰਿਆਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ..

16 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਸਪਨਾ ਕੇ ਮਾਰਡੀ ਡਾ
ਡਾ ਸਪਨਾ ਕੇ ਮਾਰ..

MBBS, DNB (ਆਪਥਲ)।

ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨ..

31 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਸ੍ਰੀਕਾਂਤ ਰਾਮਸੁਬਰਾਮਨੀਅਨ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ ਸ਼੍ਰੀਕਾਂਤ ਰਾ..

MBBS, MS (Ophthal), ..

ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨ..

15 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਸ਼ੀਤਲ ਸੁਰੇਸ਼ ਵੱਲੋਂ ਡਾ
ਡਾ: ਸ਼ੀਤਲ ਸੁਰ...

MBBS, MD, DIP (ਕਾਰਡੀ..

ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ, ਲੈਪ..

24 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਆਦਿਤਿਆ ਸ਼ਾਹ ਡਾ
ਡਾ: ਆਦਿਤਿਆ ਸ਼ਾਹ...

MBBS, MD, DM (ਗੈਸਟ੍ਰੋ..

ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ..

6 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਸੁਲਤਾਨਾ ਨਸੀਮਾ ਬਾਨੋ ਐਨ.ਐਨ
ਡਾ: ਸੁਲਤਾਨਾ ਨਾਸ..

MBBS, MS, DNB, FMAS..

ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀ..

6 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਧਲਪਤੀ ਸਦਾਚਰਨ ਡਾ
ਡਾ: ਧਲਪਤੀ ਸ.

MBBS, MS, MCH..

ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ..

19 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ.ਵੀਜੇ ਨਿਰੰਜਨਾ ਭਾਰਤੀ
ਡਾ ਵੀਜੇ ਨਿਰੰਜ..

MBBS, MS (ENT)।

ENT, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ S..

10 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਸ਼ਸ਼ੀਭੂਸ਼ਣ ਡਾ
ਡਾ ਸ਼ਸ਼ੀਬੁਸ਼ਾ..

MBBS, MS, MCH, MICH..

ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ..

39 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਸ਼ੀਲਾ ਨਗੂਸਾਹ ਡਾ
ਡਾ: ਸ਼ੀਲਾ ਨਾਗੂ..

MBBS, DNB, DAA..

ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ..

16 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ.ਐਮ.ਮਾਰਨ
ਡਾ. ਐਮ. ਮਾਰਨ...

MBBS, MS (ਜਨਰਲ ਸਰਗਰ..

ਬੈਰਿਆਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ..

15 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ. ਪ੍ਰਿਯਾ ਬਿਸ਼ਵਕੁਮਾਰ
ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ ਬਿਸਵਾ..

MBBS, DNB (PAED), MN..

ਬਾਲ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨਿਓਨ..

23 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਰਾਜਾ ਵੀ ਕੋਪਲਾ
ਡਾਕਟਰ ਰਾਜਾ ਵੀ ਕੋਪ..

MBBS, MD, FRCR (UK)।

ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ..

24 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਕੇ ਰਾਮਚੰਦਰਨ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ ਕੇ ਰਾਮਚੰਦ...

MBBS, MNAMS, MS, MCH..

ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ..

31 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਸੰਨੀ ਕੇ ਮਹਿਰਾ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ: ਸੰਨੀ ਕੇ ਮਹਿ।।

MBBS, MS - OTORHINOL..

ENT, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ S..

9 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਦੋਰਾਏ ਕੁਮਾਰ ਆਰ
ਡਾ: ਦੋਰਾਏ ਕੁਮਾਰ..

MBBS, MS (ORTHO) FIG..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

21 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਇਲਾਵਰਸਨ ਐਸ
ਡਾ: ਇਲਾਵਰਸਨ।।

MBBS, D.ORTHO, Di..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

17 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਆਨੰਦ ਐੱਲ
ਡਾ: ਆਨੰਦ ਐੱਲ.

MS, MCH (ਗੈਸਟ੍ਰੋ), FR..

ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ..

22 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਜੀ ਰਵੀਚੰਦਰਨ
ਡਾ ਜੀ ਰਵੀਚੰਦ...

MBBS, MD (ਡਰਮਾਟੋਲੋਗ..

ਚਮੜੀ ਵਿਗਿਆਨ..

35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਸੁਧੀਰ ਐਮ
ਡਾ: ਸੁਧੀਰ ਐਮ.

ਐਮਬੀਬੀਐਸ, ਡਿਪ. (ਆਰਥੋਪੀ..

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

40 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਨੀਰਜ ਜੋਸ਼ੀ ਨੇ ਡਾ
ਡਾ ਨੀਰਜ ਜੋਸ਼ੀ..

MBBS, Ph.D, DLO, FAG..

ENT, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ S..

9 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਸੁਧਾਕਰ ਵਿਲੀਅਮਜ਼
ਡਾ ਸੁਧਾਕਰ ਵੀ..

MBBS, D. Ortho, Dip...

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ..

35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਰਬਿੰਦਰ ਬੋਜ਼
ਡਾ: ਰਬਿੰਦਰ ਬੋ..

MBBS, MS (ਜਨਰਲ ਸੁਰ..

ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ, ਲੈਪ..

33 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ.ਆਰ ਜੈਗਨੇਸ਼
ਡਾ. ਆਰ ਜੈਗਾਨੇਸ..

ਐਮਬੀਬੀਐਸ, ਐਮਐਸ - ਜਨਰਲ ਐਸ.

ਯੂਰੋਲੋਜੀ..

36 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਸੋਮਿਆ ਡੋਗੀਪਾਰਥੀ
ਡਾ: ਸੋਮਿਆ ਡੋਗੀ..

MBBS, MD(dermatology..

ਚਮੜੀ ਵਿਗਿਆਨ..

5 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਡਾ: ਸੁਬਰਾਮਨੀਅਮ ਐੱਸ
ਡਾ. ਸੁਬਰਾਮਨੀਅਨ..

MBBS, MS (GEN SURG),...

ਯੂਰੋਲੋਜੀ..

52 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ-ਐਮਆਰਸੀ ਨਗਰ

ਡਾ: ਬਾਲਕੁਮਾਰ ਐਸ
ਡਾ: ਬਾਲਕੁਮਾਰ ਸ.

MBBS, MS, MCH..

ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ..

22 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ

ਚੇਨਈ- ਅਲਵਰਪੇਟ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਦੇ ਉੱਤਮਤਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵਿਖੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ ਬੋਲਦੇ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ

ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ

ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਆਮ

ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ? ਫਿਰ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਕਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ! ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਮੀਦਾਂ ਉੱਨੀਆਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ: ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕੱਟਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ BMR ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ BMR ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। BMR ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਿੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ। ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ - ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਕਡ ਮਿਠਾਈਆਂ - ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਉਹ ਖੰਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਮਿੱਠੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਜਵੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਇਨੋਆ, ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਸ਼ਤਾ 200-400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 500-700 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ 300-500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਡਿਨਰ 500-700 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗੀ: ਦਿਨ 1 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲੈਟਨ-ਰਾਇਸ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ + ਇੱਕ ਫਲ ਲੰਚ - 2 ਰੋਟੀ + ਤੂਰ ਦਾਲ + ਖੀਰਾ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਜੀ ਉਪਮਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸੂਪ ਡਿਨਰ - 2 ਰੋਟੀ + ਗੋਬੀ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਦਿਨ 2 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟਸ ਵੈਜੀ ਉਪਮਾ + ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ + ਲਉਕੀ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਫਲੈਟਨ-ਰਾਇਸ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ ਡਿਨਰ - 2 ਰੋਟੀ + ਭਿੰਡੀ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਦਿਨ 3 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਉਪਮਾ + ਇਕ ਫਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਮੂੰਗੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ) ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਕੀ ਦੀ ਦਲੀਆ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜੀ ਦਿਨ 4 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਾਲਕ ਮੇਥੀ ਚਿੱਲਾ + ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਰਾਜਮਾ ਸਬਜੀ + ਖੀਰਾ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਚਨਾ ਚਾਟ + 1 ਫਲ ਡਿਨਰ - ਓਟਸ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ 5 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ) ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀਆਂ + ਸੋਇਆਬੀਨ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਫਲੈਟਨ-ਰਾਇਸ ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਪੋਹਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜੀ ਦਿਨ 6 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਪਾਲਕ ਪਨੀਰ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ) ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਓਟਸ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ 7 ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਨਾ ਚਾਟ + 1 ਫਲ ਲੰਚ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਿਆਨੀ + ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ) + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਸਨੈਕ - ਬ੍ਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਡਿਨਰ - 2 ਰੋਟੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ ਰੈਪਿੰਗ ਅੱਪ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ! ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਟਰਾਂਜ਼ਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ: ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਆਮ

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ: ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਤੇਜ਼, ਦਾਅਵਤ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਵਾਲਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 12 ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ 0.55 ਤੋਂ 1.65 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ HGH (ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਕਬਜ਼, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੌਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 24 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ, ਸਿਰਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਹਲਕਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਦੇ ਵਰਤ ਨਾਮ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ; ਇਹ ਗੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸੂਪ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗਾ। 5:2 ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵਿਧੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾ ਕੇ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਪਰ ਇੱਕ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। 12 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 12 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੀਮਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 25% ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ, ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸਮਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਆਉਣਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ। ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਫਾਸਟਿੰਗ ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਸੰਤੁਲਨ ਵਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ( ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ) ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ) ) ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਕੰਬਦੇ ਹੱਥ। ) ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ) ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ (ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ) ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣਾ ( ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ) ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਗਠਨ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਿਕ ਅਲਸਰ ( ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗੈਸਟਿਕ ਅਲਸਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ) ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ( ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾੜੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਯਾਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ) ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ; ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਵਾਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਾ ਖੁੰਝੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3.7 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੀਮੋ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਆਦਿ। ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸੰਭਾਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ - ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਓ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ - ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ - ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ - ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ - ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਸਮੇਟਣਾ, ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ।

30-ਦਿਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਆਮ

30-ਦਿਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੂਲ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਫਿਰ 30-ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ, ਵੰਚਿਤ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ। ਆਉ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੂਲ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਫਿਰ 30-ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ, ਵੰਚਿਤ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ। ਆਉ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ! 30-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: 30-ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1500 1800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਵਿਹਲੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2,200 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ। 30-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਟੈਂਡਰਡ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ! ਹਫ਼ਤਾ 1: ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਥਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦਿਨ 1: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜੰਪ ਰੱਸੀ (6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20) ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ (8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਵਾਰ) ਜੌਗ ਇਨ ਪਲੇਸ (4 ਰੀਪ 20 ਸਕਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਿਨ 2: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ (5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਰੀਪ) ਬਰਪੀਜ਼ (2 ਰੀਪ) 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ) ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ (10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 25 ਵਾਰ) ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ 3: ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗ (1 ਮਿੰਟ) ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰਸਟ (30 ਸਕਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਪਾਵਰ ਪਲੈਂਕ (20 ਸਕਿੰਟ) ਦਿਨ 4: ਪਾਵਰ ਪਲੈਂਕ (30 ਸਕਿੰਟ) ਆਰਾਮ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ (20 ਸਕਿੰਟ) ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਕਰੋ (20 ਸਕਿੰਟ) ਦਿਨ 5 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (3 ਮਿੰਟ, ਅਧਿਕਤਮ ਸਪੀਡ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ (15 ਦੁਹਰਾਓ, 30 ਸਕਿੰਟ) ਬਰਪੀਜ਼ (5 ਦੁਹਰਾਓ, 1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰਸਟ (30 ਸਕਿੰਟ) ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਕਰੋ (30 ਸਕਿੰਟ) ਦਿਨ 6: ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗ (1 ਮਿੰਟ) ਪੌੜੀਆਂ (3 ਲੈਪਸ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ) ਆਰਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (15 ਮਿੰਟ, ਅਧਿਕਤਮ ਸਪੀਡ 6.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਬਾਕੀ ਦਿਨ 7: ਜੰਪ ਰੋਪ (10 ਦੁਹਰਾਓ, 30 ਸਕਿੰਟ) ਪਾਵਰ ਪਲੈਂਕ ( 30 ਸਕਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (15 ਮਿੰਟ, ਅਧਿਕਤਮ ਸਪੀਡ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਸਕੁਐਟ ਥਰਸਟ (45 ਸਕਿੰਟ) ਹਫ਼ਤਾ 2: ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਦਿਨ 1: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਕੁਐਟਸ (10 ਰੀਪ) ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ (5 ਰੀਪ) ਰੈਸਟ ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਦਿਨ 2: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਸਕੁਆਟਸ (10 ਰੀਪ, 3 ਮਿੰਟ) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ (10 reps) ਦਿਨ 3: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ (5 reps) ਸਕੁਐਟਸ (25 reps) ਰੈਸਟ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ (15 reps) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਦਿਨ 4: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ (15 reps) ਸਕੁਐਟਸ (30 reps) ਰੈਸਟ ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਦਿਨ 5: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ (10 ਰੀਪ) ਸਕੁਐਟਸ (30 ਰੀਪ) ਰੈਸਟ ਰੋਲ-ਅੱਪ (30 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਦਿਨ 6: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਲੈਂਕਸ ( 1 ਮਿੰਟ) ਰੋਲ-ਅੱਪਸ (30 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਰੋਲ-ਅੱਪ (40 ਰੀਪ) ਦਿਨ 7: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੋਲ-ਅਪਸ (40 ਰੀਪ) ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ (15 ਰੀਪ) ਰੈਸਟ ਸਕੁਐਟਸ (40 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਸ ( 1 ਮਿੰਟ) ਹਫ਼ਤਾ 3: ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਸਿਖਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ 1: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਰਨਿੰਗ (ਟਰੈਡਮਿਲ 10 ਮਿੰਟ) ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ (10 ਰੀਪ) ਲੈੱਗ ਕਰਲਜ਼ (10 ਰੀਪ) ਲੇਟਰਲ ਪੁਲਡਾਉਨ (10 ਰੀਪ) ਬਟਰਫਲਾਈ (10 ਰੀਪ) ਦਿਨ 2: ਰਨਿੰਗ (ਟਰੈਡਮਿਲ 15 ਮਿੰਟ) ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ (10 ਰੀਪ) ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ (30 ਰੀਪ) ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ (15 ਰੀਪ) ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ (10 ਰੀਪ) ਲੈੱਗ ਕਰਲ (15 ਰੀਪ) ਦਿਨ 3: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ (40 ਰੀਪ) ਸਟਿੱਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ (15 ਰੀਪ) ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ (15 ਰੀਪ) ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ (15 reps) ਲੇਟਰਲ ਪੁਲਡਾਉਨ (15 reps) ਦਿਨ 4: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ (10 reps) Leg Press (15 reps) Leg Curls (15 reps) Stiff Leg Deadlifts (20 reps) Chest Press (20 reps) Ab Crunch Machine (30 reps) ਦਿਨ 5: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ (25 reps) ਝੁਕੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ (15 reps) ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (25 reps) Tricep Pushdown (20 reps) ਲੇਟਰਲ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ (20 reps) ਦਿਨ 6: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਰਨਿੰਗ (ਟਰੈਡਮਿਲ, 10 ਮਿੰਟ) ) ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ (30 reps) ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ (30 reps) Ab Crunch Machine (45 reps) Glute Bridges (15 reps) ਦਿਨ 7 ਰੈਸਟ ਡੇ ਹਫ਼ਤਾ 4: ਸੰਯੋਜਨ ਕਸਰਤ ਇਸ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦਿਨ 1: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ (20 ਰੀਪ) ਜੰਪ ਰੋਪ (20 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ (60 ਰੀਪ) ਦਿਨ 2: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਕੁਐਟਸ (20 ਰੀਪ) ਲੈਗ ਕਰਲ (20 ਰੀਪ) ਬਰਪੀਜ਼ ( 10 ਦੁਹਰਾਓ) ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ (15 ਦੁਹਰਾਓ) ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ (10 ਦੁਹਰਾਓ) ਦਿਨ 3: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰੋਲ-ਅਪਸ (20 ਰੀਪ) ਰੈਸਟ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ (30 ਰੀਪ) ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (30 ਰੀਪ) ਦਿਨ 4: ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ 5: ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਸਟਿਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ (20 ਰੀਪ) ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ (20 ਰੀਪ) ਲੈੱਗ ਕਰਲਜ਼ (20 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਸ (1 ਮਿੰਟ) ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ (20 ਰੀਪ) ਦਿਨ 6: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (30 ਰੀਪ) ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ (20 ਰੀਪ) ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ (80 ਰੀਪ) ਪਲੈਂਕਿੰਗ (1 ਮਿੰਟ) ਰੈਸਟ ਸਕੁਆਟਸ (40 ਰੀਪ) ਦਿਨ 7: ਰੈਸਟ ਡੇ ਸਮਿੰਗ ਅੱਪ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ - ਪੀਰੀਅਡ ਬਾਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸਚੇਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਿਖਾਓ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਵੇਖੋ

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਬਾਰੇ

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

17 ਸ਼ਹਿਰਾਂ - ਬੈਂਗਲੁਰੂ, ਚੇਨਈ, ਦਿੱਲੀ, ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ, ਗਵਾਲੀਅਰ, ਹੈਦਰਾਬਾਦ, ਜੈਪੁਰ, ਕਾਨਪੁਰ, ਮੁੰਬਈ, ਨੋਇਡਾ, ਪਟਨਾ ਅਤੇ ਪੁਣੇ ਵਿੱਚ 12 ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 2,50,000+ ਸਫਲ ਸਰਜਰੀਆਂ, ਅਤੇ 2,300+ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰ। , ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਮਾਪਦੰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
ਮੁਕੰਮਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਕੱਟਣਾ

ਐਜ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਕੱਟਣਾ

ਦੇਖਭਾਲ

ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਮਾਹਰ

ਨਿਊਨਤਮ ਹਮਲਾਵਰ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ

ਡਾਕਟਰ ਬਾਰੇ

ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ
ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ENT
ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਸਨ
ਜਨਰਲ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ
ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ
ਓਨਕੋਲੋਜੀ
ਔਪਥਮੌਲੋਜੀ
ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ
ਅਗੇਜਰ ਕੇਅਰ
ਯੂਰੋਲੋਜੀ
ਨਾੜੀ ਸਰਜਰੀ

ਸਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ

ਕਾਪੀਰਾਈਟ @ 2023, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਲਿਮਟਿਡ, ਸਾਰੇ ਅਧਿਕਾਰ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

* ਬੇਦਾਅਵਾ- ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ। ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਲਈ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਕਾਪੀਰਾਈਟ @ 2023, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਾਸਪਿਟਲਸ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਲਿਮਟਿਡ ਸਾਰੇ ਅਧਿਕਾਰ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ

ਨਿਯੁਕਤੀ

ਮੁਲਾਕਾਤ

ਫੋਨ ਦੀ

ਕਾਲ ਕਰੋ ਯੂ.ਐੱਸ

WhatsApp

WhatsApp

ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਸਥਾਨ
ਨਿਯੁਕਤੀਬੁਕ ਨਿਯੁਕਤੀ