ਵਧੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ

ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹੱਲ ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।" - ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਜੇਨੀ. S, BPT, HSR ਲੇਆਉਟ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਛੇ ਤੋਂ ਨੌਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਚਾਹੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਅੱਪ, ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਕਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੋਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਕਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ.

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ

1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
2. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਕੁਟਾਂ

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ।
2. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
3. ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
4. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
3. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਲਾਕ

1. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੂੰਹ-ਹੇਠੋਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ।
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
4. ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 5 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.