ਸੁਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ? ਫਿਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ!

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਕਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ!

ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਮੀਦਾਂ ਉੱਨੀਆਂ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਢਾਂਚਾ:

• ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸੈਟਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕੱਟਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ BMR ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ BMR ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। BMR ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

A ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਿੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।

• ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ - ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪੱਕੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ - ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਉਹ ਖੰਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਮਿੱਠੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਜਵੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਇਨੋਆ, ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ

ਇੱਥੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜੋ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ:

ਦਿਵਸ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫਲੈਟਨ-ਚੌਲ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ + ਇੱਕ ਫਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਤੂਰ ਦਾਲ + ਖੀਰਾ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਜੀ ਉਪਮਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸੂਪ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਗੋਬੀ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ

ਦਿਵਸ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟਸ ਵੈਜੀ ਉਪਮਾ + ਇੱਕ ਫਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ + ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ + ਲਉਕੀ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਫਲੈਟ-ਰਾਇਸ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਭਿੰਡੀ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ

ਦਿਵਸ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬਾਜਰਾ ਉਪਮਾ + ਇੱਕ ਫਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ)
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮੱਕੀ ਦੀ ਦਲੀਆ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜੀ

ਦਿਵਸ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਾਲਕ ਮੇਥੀ ਚਿੱਲਾ + ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀਆਂ + ਰਾਜਮਾ ਸਬਜੀ + ਖੀਰਾ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਚਨਾ ਚਾਟ + 1 ਫਲ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਓਟਸ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜ਼ੀ

ਦਿਵਸ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ -ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ)
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਸੋਇਆਬੀਨ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਫਲੈਟ-ਰਾਇਸ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜੀ

ਦਿਵਸ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀਆਂ + ਪਾਲਕ ਪਨੀਰ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ (1 ਪੀਸੀ) + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਨੀ (1 ਚਮਚ)
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਓਟਸ ਖਿਚੜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜ਼ੀ

ਦਿਵਸ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਨਾ ਚਾਟ + 1 ਫਲ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਵੈਜ ਬ੍ਰਿਆਨੀ + ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਰਾਇਤਾ) + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ
• ਸਨੈਕ - ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2 ਰੋਟੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਬਜੀ + ਮਿਕਸ ਵੈਜ ਸਲਾਦ

ਲਪੇਟਣਾ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਜਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੇਗਾ!

At ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ, ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ for weight loss, enabling you to enjoy ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ!