ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ, ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਦੌੜਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਮਰੀਜ਼ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਲੀਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਤੁਰਨਾ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ। ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਸਾਖੀਆਂ, ਕੈਨ ਜਾਂ ਫਰੰਟ-ਵ੍ਹੀਲ ਵਾਕਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਜਾਂ ਗੰਨੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲਾਈ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਰੇਲਿੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰੇਲਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

3. ਗੋਡੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਵਾਕਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਪੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।

4. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਵਾਡਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਚਲਾਈ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਕਿ ਗੋਡਾ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਹੈ। ਹੁਣ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਸੰਚਾਲਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੜੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ।