ਗਰੋਇਨ ਹਰਨੀਆ (ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ) ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਜ ਜਾਂ ਗੰਢ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਹਰਨੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਗਰਾਈਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗਰੌਇਨ ਹਰਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਜਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਨੁਕਸ ਕਾਰਨ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰੋਇਨ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰੀਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਗਰੀਨ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ:

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਿਚੋੜ:

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਚੋੜੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

2. ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੁਲ:

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹੁਣ, ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ:

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਹੁਣ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਵਾਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।

4. ਗੋਡਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ:

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

5. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ:

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, 20 ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।