ਚੰਗੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਔਰਤ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਰਜਿਤ ਅਤੇ ਪੱਖਪਾਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਧੋਵੋ 

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੁਪਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਧੋਣਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਧੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਗੁਦਾ ਤੱਕ ਲਿਜਾਓ ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੈਪਕਿਨ, ਟੈਂਪੋਨ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇਹ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੈਪਕਿਨ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੈਪਕਿਨ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋਨ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਧੱਫੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਾਇਓਡੀਗ੍ਰੇਡੇਬਲ ਵਿਕਲਪ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੱਪ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਨੈਪਕਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਨ।

ਨੈਪਕਿਨ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਲੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਨੈਪਕਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਯੋਨੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਆਪਣੇ ਨੈਪਕਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਖੂਨ ਜਦੋਂ ਯੋਨੀ ਮਾਰਗ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੈਪਕਿਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੈਪਕਿਨ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੈਪਕਿਨ ਅਤੇ ਟੈਂਪੋਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਨੇਟਰੀ ਨੈਪਕਿਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਨੈਪਕਿਨ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋਨ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ

ਸਾਰੇ ਭਾਰੀ ਵਹਾਅ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਗ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨਿੱਘਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਨੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਬਣ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ pH ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਨੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਧੱਫੜ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਜਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਇਹਨਾਂ ਨਕਲੀ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਨੀ ਤਰਲ ਨੂੰ ਆਰਗੈਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦਿਓ।

ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੀਰੀਅਡ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ;

•      
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ।
•      
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣੋ, ਪੜ੍ਹੋ, ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
•      
• ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ), ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
•      
• ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੂੜੇ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
•      
• ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਾਇਓਡੀਗ੍ਰੇਡੇਬਲ ਜੈਵਿਕ ਨੈਪਕਿਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ
•      
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
•      
• ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਕਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।