ਮੋਟਾਪਾ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲੋ

ਬਲੌਗ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ:

ਨੰਦਾ ਰਜਨੀਸ਼ ਡਾ

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕੋਰਮੰਗਲਾ

ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ BMI ਭਾਵ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ।

ਮੋਟਾਪਾ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ BMI ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 'ਮੋਟਾਪਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMI ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਕੋਈ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਅੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਕਈ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ। 

ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ, ਚੇਤੰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 

ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮਝ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਆਈ ਹੈ। 

ਮੈਂ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ?

22 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਲ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਗਿਆ ਜਿੱਥੇ, ਸਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਮੇਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿੰਦੇ ਸਨ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। 

ਮੈਂ ਲਗਭਗ 8 ਦਿਨ ਉੱਥੇ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਜ਼ਰੂਰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ?

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਕਦਮ: 

ਸਹੀ ਖਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਮੁੱਢਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ।

ਸੈਰ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ - ਘੱਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕਸਰਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ। ਪਰ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ?

ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ -  ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 14-ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। 

ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਗੈਪ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿੜਾਉਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ - "ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵਾਂਗਾ"। 

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼ ਵਿੱਚ:

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਲੌਗ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ। ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ। 

ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ - ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ 6-8 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੌਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।