ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਨੌਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਡਾ: ਰਾਜ ਕੰਨਾ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰਜਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ 17 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ। ਉਹ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ (ਕੀ-ਹੋਲ) ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਦਿ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਵੀਨਤਮ ਹੱਲਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ; ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਹਾਈ-ਟੈਕ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਨਾਲ। ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ. ਇੱਥੇ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਠੀਏ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਨੌਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• 1) Quadriceps ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਜਿਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ
2. ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੋਲਡ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ) ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਲਡ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ
4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ, ਹਰੇਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
5. 10 ਦੁਹਰਾਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ

• 2) ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉਠਾਓ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਿਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
3. ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.
5. ਇਸ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਵਾਰ 3 ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਕਰੋ।

• 3) ਤੈਰਾਕੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਖਰਾਬ ਹਨ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ/ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• 4) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਹਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਭਾਰ 4 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ! ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• 5) ਗਠੀਏ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ- ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
2. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ-ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਲਸਣ- ਲਸਣ ਐਲੀਅਮ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ-ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਵਸਤੂਆਂ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਹਲਦੀ-ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਵਿਟਾਮਿਨ C- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸਿਟਰਿਕ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• 6) ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਹੀਟ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਲਈ ਠੰਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ

• ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਥਰਾਂ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ-ਸਪਲਾਈ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਗਰਮ ਪੈਰਾਫਿਨ ਮੋਮ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ (ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਬਫਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਏਅਰ-ਐਕਟੀਵੇਟਿਡ ਹੀਟ ਪੈਕ ਖਰੀਦੋ।
• ਦਵਾਈ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਹੀਟ ਪੈਡ ਖਰੀਦੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਣਾਓ। ਗਰਮ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ

• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਜਾਂ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬੈਗ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜੈੱਲ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਲੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲੀਵ-ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਕਰੀਮ ਬਣਾਓ

ਰਲਾਓ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2-3 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਟੁੱਟੀ, ਕੱਟੀ, ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਭੁਰਭੁਰਾ-ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 1,200 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਟਰਨਿਪ ਸਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗੋਡੇ ਬਰੇਸ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਹਨ:

1. ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੋਡੇ ਸਲੀਵਜ਼: ਹਲਕੀ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪਹਿਨਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਉਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਰੇਸ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਲੀਵਜ਼: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨਲੋਡਰ ਬਰੇਸ: ਇਹ ਐਡਵਾਂਸ ਸਪੋਰਟ ਬ੍ਰੇਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।