ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼: ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਹੀਟ ਪੈਡ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?

ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹਨ। ਆਈਸ ਪੈਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਈਸ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਮੋਚ - ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜ।
2. ਲਾਲ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ।
3. ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ.

ਆਈਸਿੰਗ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜਵਾਬ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਆਈਸਿੰਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਸਿੰਗ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਜੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ 24 - 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ
2. ਕਠੋਰ ਜੋੜ
3. ਗਠੀਆ
4. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਆਵਰਤੀ ਸੱਟਾਂ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਗਰਮੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ।
3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜਲਨ, ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਸੱਟ ਜੋ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਉੱਨਤ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।