ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਰਦ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਗਠੀਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਥੇਰੇਪੀ

ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਈ ਚੀ।

ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਥਿਰ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਗੋਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਸਟੂਲ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

RICE

ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ RICE ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਭੜਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨੋ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਕ ਸਪੋਰਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਕ ਸਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਅਤੇ ਸਪਲਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਨ ਜਾਂ ਬੈਸਾਖੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦੀ ਵਾਲੇ ਇਨਸੋਲਸ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਨਸੋਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਨਸੋਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੋਮਲ ਹੋ ਅਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਤੌਲੀਏ, ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।