ਆਓ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਈਏ!

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਬੈਂਕ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਮਰਦ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਉਮਰ
2. ਲਿੰਗ
3. ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ
4. ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਰੇਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ। ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦੁੱਧ - ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁੱਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਬਦਾਮ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ - ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।

ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ - ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੱਛੀ - ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਲਮਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ - ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਜੜ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਡੰਡੇ (ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਰਬੀ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
2. ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ
3. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਓ
4. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਭੰਡਾਰ ਰੱਖੋ
6. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
7. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
8. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ