ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਕ੍ਰਿਤੀ ਗੋਇਲ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਬੈਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ। ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਰੋਲ ਬਾਗ (ਦਿੱਲੀ). ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਕ੍ਰਿਤੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਉਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੱਥਰੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ, ਸੀਵੀਡੀ, ਵੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਾਲ ਗਿਆਨ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਠੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਗਠੀਆ ਸ਼ਬਦ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਦਮਾ, ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ। ਗਠੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੂਕੋਸਾਮੀਨ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਂਡਰੋਇਟਿਨ, ਐਮਐਸਐਮ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇਸ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1.  ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਲਿਲ ਡਾਈਸਲਫਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਹਲਦੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਦਰਦ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਅਦਰਕ ਅਦਰਕ ਗਠੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਦਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4.  ਲਾਲ ਮਿਰਚ Capsaicin ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਂਡੀ ਰਸਾਇਣ ਦਰਦ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਲੀਸਾਈਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਐਸਪਰੀਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5.  ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਫਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਵਿੱਚ quercetin ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਾਸਥੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਆਮ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੁਲਸੀ, ਕੱਚਾ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਚੈਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਪਪੀਤਾ, ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ। , ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?

1. 1.  ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
   2.  ਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
   3.  ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
   4.  ਪੂਰੀ ਕਰੀਮ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
   5.  ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ
   6. ਲੂਣ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਯੁਕਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਸੋਜਸ਼ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟੁੱਟਣਾ। ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

1. ਲੱਤਾਂ
2.  ਸੰਤਰੇ
3.  ਅਨਾਰ
4.  ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
5. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
6. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਕਸਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।