ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਆਸਣ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਚੱਲਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਣ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਕਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੂਛ-ਹੱਡੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕਰਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਬੈਠਣ:

1. ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
2. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
3. armrests ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ. ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
4. ਰੀਡਿੰਗ ਸਟੈਂਡ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ, ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਆਦਿ ਇੰਨੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।

ਝੂਠ:

1. ਬਿਸਤਰਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਚਟਾਈ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ।
3. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਕਈ ਵਾਰ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਪਿੱਠ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੱਡੀ:

1. ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਸੀਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਪਾੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੱਦਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
6. ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਚਾਨਕ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਿਸਕਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।

ਚੁੱਕਣਾ:

ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਵਸਤੂ ਭਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਲਕੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਨੀਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰ ਤੋਂ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ.
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਹੁਣ ਆਬਜੈਕਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ।
5. ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
6. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਵੇ।
7. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਠੋ।
8. ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਨਾ। ਮਦਦ ਲਵੋ.

ਚੁੱਕਣਾ:
ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ:

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
2. ਜੇ ਭਾਰ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜੋ।

ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਧੱਕਣਾ:

1. ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।
2. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੱਕੋ!

ਗਲਤ ਆਸਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਰਾਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.