ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਰੇਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 

ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 3 ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਧੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ।

 

ਪੁਨਰਵਾਸ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਰਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

 

ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ

 

ਤੁਰਨਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਨ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋ।

 

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੰਜ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

 

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਗੇ।

 

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੰਪ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ- 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਉਠਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 6 ਤੋਂ 12 ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟ੍ਰਾ ਹਸਪਤਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਨਾਂ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਮ ਹੈ। ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਓ।