ਸਿਧਾਂਤ

ਸਦਾਸ਼ਿਵ ਪੇਠ, ਪੁਣੇ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਕਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ

ਸਿਧਾਂਤ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਿਊਰਲਜੀਆ ਜਾਂ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕਾ ਕੋਈ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਕਸਰ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਨਸਾਂ ਹੈ। ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੰਡਦੀ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 10% ਤੋਂ 40% ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਨ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ - ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਸੋਜਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ
• ਲੰਬਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
• Sacroiliac ਸੰਯੁਕਤ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
• ਸਪੋਂਡਿਲੋਲੀਸਟੀਸਿਜ਼
• ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਟਰਾਮਾ ਦੀ ਸੱਟ
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
• ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਟਿਊਮਰ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੌਡਾ ਇਕਵਿਨਾ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਪੀਰਫਿਰਫਿਰਸ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੱਟ
• ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਐਂਡੋਮੀਟ੍ਰੀਸਿਸ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਵਧਣਾ ਨਸ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ

ਲੱਛਣ

• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਦਰਦ।
• ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ
• ਕਮਰ ਦਰਦ.
• ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ.
• ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵਿਗੜਦੀ ਸਥਿਤੀ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
• ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
• "ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈ" ਜਿਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ 5 ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• L4 ਨਰਵ ਰੂਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ:
  • ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
  • ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
  • ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
  • ਅੰਦਰਲੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
  • ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
  • ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਿਫਲੈਕਸ ਐਕਸ਼ਨ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ।
• L5 ਨਰਵ ਰੂਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ
  • ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
  • ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
  • ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
  • ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
  • ਮਹਾਨ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
• S1 ਨਰਵ ਰੂਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ
  • ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
  • ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
  • ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
  • ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਸਵਰਗੇਟ, ਪੁਣੇ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ

ਕਾਲ 1860-500-2244 ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਲਾਜ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ
• ਦੌਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
• ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ
• ਓਰਲ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼
• ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ
• ਓਪੀਓਇਡ ਐਨਲਜੀਸਿਕਸ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ।
• ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੁਆਰਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੇਰੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ: ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਟੀਕੇ ਜੋ ਚਿੜਚਿੜੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਹੈ ਜੋ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬਰ ਥੈਰੇਪੂਟਿਕ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਸਾਇਟਿਕਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਦਰਦ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਕਰੋਡਿਸਕਟੋਮੀ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਰਜਰੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਉਪਾਵਾਂ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੋਲਡ ਪੈਕ: ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਪੈਡ: ਗਰਮ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੈਕ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਦਲਵੇਂ ਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਆਸਣ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ - ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੈਠਾ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼
• ਅੱਗੇ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼
• ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਪੋਜ਼
• ਖੜਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ
• ਬੈਠੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
• ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ

ਹਵਾਲੇ:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435#

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica

https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-you-need-know-about-sciatica