ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ - ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ

ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ - ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ

ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸੰਘਣੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੜੇ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬੈਂਡ ਅਕਸਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਬਣਤਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਕੀ ਹਨ?

ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ।

ਟੈਂਡਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸਕ੍ਰਾਸ ਜਾਂ ਇੰਟਰਓਵੇਨ ਪੈਟਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੱਲਣ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਰਮ ਜ਼ਖ਼ਮੀ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਟੰਡਨ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਖਿੱਚ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ, ਪੈਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

'ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜਲਣ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'Subluxation' ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

'ਟੰਡਨ ਫਟਣਾ' ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਚਾਣਕ ਸੱਟਾਂ

ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ 'ਮੋਚ' ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹਲਕੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅੱਥਰੂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?

ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:

1.  ਚਾਵਲ ਦਾ ਤਰੀਕਾ:
   RICE ਵਿਧੀ ਅਕਸਰ ਹਲਕੇ ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   RICE ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
   • ਆਰਾਮ: ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
   • ਬਰਫ਼: ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
   • ਸੰਕੁਚਨ: ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   • ਐਲੀਵੇਟ: ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਦਵਾਈ:
   ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲਈ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. EPAT ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ:
   EPAT ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ।
   ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਸਰਜਰੀ:
   ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ:
   ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
6. ਕਾਸਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸ:
   ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਸਟ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 7 ​​ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੁਸ਼ਲ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ, ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।

ਕਾਲ 18605002244 ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਕੀ ਹਨ?

ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।