ਸਿਧਾਂਤ

ਚੁੰਨੀ ਗੰਜ, ਕਾਨਪੁਰ ਵਿੱਚ ਸਾਇਟਿਕਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ

ਸਿਧਾਂਤ

ਉਸ ਦਰਦ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਰਦ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਜਲਣ, ਸੰਕੁਚਨ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੀ ਨਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੈਕਰਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਜ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਦਰਦ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਜਾਂ ਸਲਿਪਡ ਡਿਸਕ- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਪਾਸਥੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਾਸਥੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਚੀਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ - ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਸਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਰਸਤਾ ਹੋਰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਦਮਾ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਟਿਊਮਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਸਪੋਂਡਿਲੋਲਿਸਟੇਸਿਸ - ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫਿਸਲਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਚੁੰਮਦਾ ਹੈ।
• ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਤੰਗ ਹੋਣਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸੁੰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ

ਕਾਲ 1860-500-2244 ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਉਮਰ- ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ |

ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ, ਕਾਨਪੁਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।