ਚੁੰਨੀ ਗੰਜ, ਕਾਨਪੁਰ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕਸ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਅਤੇ ਕੋਸੀਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਓਬਟੂਰੇਟਰ ਇੰਟਰਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਡੂ ਦਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਪੈਰੀਨਲ ਝਿੱਲੀ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪੈਰੀਨਲ ਥੈਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਬਣਤਰ
ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਗੁੰਬਦ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਸੀਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ U-ਆਕਾਰ ਦਾ ਖੁੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੂਰੋਜਨੀਟਲ ਹਿਏਟਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੂਰੋਜਨੀਟਲ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰੀਨਲ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਨੀ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।
ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: -
- ਪੁਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ
- ਪਿਊਬੋਰੈਕਟਾਲਿਸ
- ਇਲੀਓਕੋਸੀਜੀਅਸ
ਪਿਊਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੋਸੀਜੀਅਸ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੋਸੀਜੀਅਸ ਦੇ ਆਂਤਰਿਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰੇਖਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਏਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੇਵੇਟਰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਦਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਊਬੋਵੈਜਿਨਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਿਊਬੋਰੈਕਟਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸਲਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਐਨੋਰੈਕਟਲ ਜੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪੱਬਿਸ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਨੋਰੈਕਟਲ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪਿਛਲਾ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ iliococcygeus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਕੋਸੀਜੀਅਸ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਕੋਸੀਕਸ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਾਸ਼ੀਏ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਿਊਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ ਜੋ ਕਿ ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਡੂ ਦੀ ਖੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਨਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪੈਰੀਨਲ ਥੈਲੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਇੱਕ ਝਿੱਲੀ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਰੀਨਲ ਝਿੱਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿਕੋਣੀ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਮੋਟੀ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ
ਪਿਊਬਿਕ ਆਰਕ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਾਲੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਬਾਰਡਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਹ ਝਿੱਲੀ ਬਾਹਰੀ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਗਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਛੇਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰੇਥਰਲ ਓਰਫੀਸ ਅਤੇ ਯੋਨੀਲ ਓਰਫੀਸ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਯੂਰੇਥਰਲ ਓਰਫੀਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡੀਪ ਪੇਰੀਨੀਅਲ ਪਾਉਚ ਇੱਕ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਕੈਪਸੂਲ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰੀਨਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਕੰਮ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: -
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯੂਰੇਥਰਾ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਰਿਸਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਲਈ ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਪੰਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਪੰਪ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਉੱਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ।
- ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਪੇਡ, ਫਰਸ਼ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧੁਰਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ
ਕਾਲ 1860-500-2244 ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ
ਇਹ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪੇਡੂ ਦਾ ਖੇਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
