ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ:

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚੰਗਾ ਗਿਆਨ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਂਸਰ ਹੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਛਾਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਛਾਤੀਆਂ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਗਲੈਂਡੂਲਰ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੰਰਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਗਲੈਂਡੂਲਰ ਟਿਸ਼ੂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਮਰੀ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਮਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਔਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਲਿੰਫ ਟਿਸ਼ੂ, ਲਿੰਫ ਨੋਡਸ, ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੈਟਵਰਕ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕੀ ਹੈ?

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਯਮਤ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਛਾਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ? 

ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਡੰਬੇਲਸ ਏਡਜ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੇ ਨਿਵਾਸ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ। 
ਵਿਚੋਲਗੀ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਹੈ।

• ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।  
• ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਡੰਬੇਲਸ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪੁਲਓਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਨ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ? (ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕਾਰਕ)

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, 

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ.
• ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ
• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਣ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
• ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। 
• ਸੋਇਆ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ 23 ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਤੁਹਾਡੇ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਬਦਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਲਾਲੀ, ਸੋਜ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪੁੰਜ, ਨਿੱਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਾਂ ਖੂਨੀ ਨਿੱਪਲ ਡਿਸਚਾਰਜ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਤਾਰਦੇਓ, ਮੁੰਬਈ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ,

ਕਾਲ 1860-555-1066 ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਿੱਟਾ:

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।