ਕਰੋਲ ਬਾਗ, ਦਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਮੇਨਿਸਕਸ ਰਿਪੇਅਰ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕਸ
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ
ਮੇਨਿਸਕਸ ਰਿਪੇਅਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਲ ਅੱਥਰੂ, ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸੋਜ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਆਰਥੋ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਇੱਕ ਸੀ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਉਪਾਸਥੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੇਨਿਸਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ।
ਮੇਨਿਸਕੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਗੜ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਟੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਸਕੁਏਟਿੰਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੇਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ
- ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਮੋੜੋ
- ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਮੇਨਿਸਕਸ ਰਿਪੇਅਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਮੁਰੰਮਤ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਚੀਰੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਰਟ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਯੰਤਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਅੰਸ਼ਕ ਮੇਨਿਸਸੇਕਟੋਮੀ: ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਟੇ ਹੋਏ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਕੁੱਲ ਮੇਨਿਸਸੇਕਟੋਮੀ: ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੂਰੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਕੌਣ ਯੋਗ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਸਰਜਰੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:
- ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ ਜਾਂ ਟੱਕਰ ਨਾਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨਿਸਕੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਅਕਸਰ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਬ ਉਪਾਸਥੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਕਿਉਂ ਕਰਵਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੀਕੇ
- ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ (RICE)
- ਨਾਨਸਟਰੋਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਐਨਐਸਏਆਈਡੀਜ਼)
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਧੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਰੋਲ ਬਾਗ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਵਿਖੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।
ਕਾਲ 1860 500 2244 ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ
ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਦਿਉ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
- ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ।
ਕੀ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਪਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਪੜ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਗਠੀਏ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
- ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗ
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੰਯੁਕਤ ਤਣਾਅ
- ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਿੱਟਾ
ਮੇਨਿਸਕਸ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਹਵਾਲੇ
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/meniscus-tear-surgery
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17219-torn-meniscus#management-and-treatment
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21508-meniscus-surgery#risks--benefits
ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ
- ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨ
- ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੌਕ, ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਆਦਿ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ACL ਅੱਥਰੂ
- ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਸ ਪਹਿਨਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਸਾਖੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਮੇਨਿਸੇਕਟੋਮੀ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:
- ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਡਰੇਨੇਜ
- ਚੀਰੇ ਤੋਂ ਪਸ ਜਾਂ ਬਦਬੂਦਾਰ ਡਰੇਨੇਜ
- ਬੁਖਾਰ 101 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨੋ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
